本月主题教程课：

甩秋膘（常温瑜伽）

适应人群：周末没时间

工作日有时间练学瑜伽

小班教程课

本教程共9节：3节／周＊3周

6节甩秋膘（常温瑜伽）

＋3节祛湿寒瑜伽（高温瑜伽）

开课期：11/6～11/26

教

程

课

上课时间：18:40～19:40

教程1

每周一：腰腹塑形瑜伽（常温）

11/6、11/13、11/20

每周三：胸臀腿臂塑形瑜伽（常温）

11/8、11/15、11/22

教程2

每周五：祛湿寒瑜伽（高温）

11/10、11/17、11/24

《1st》腹肌雕刻

建立与强化腹部核心力量

全面锻炼腹直肌、腹横肌、腹外斜肌及深层腹内斜肌，加速腹部燃脂强化腹部肌肉群，打造腹部完美曲线

《2nd～5th》

过分美丽

腿型塑造诱人蜜桃臀

傲人美胸纤纤天鹅臂

《HOT》祛湿寒瑜伽

润泽皮肤

提高身体免疫力

缓解身体关节疼痛

治疗宫寒等脏器寒

卡费：元

卡值：＋返值

有效期：1个月

教程1:“甩秋膘”（常温瑜伽）

签卡值：元／节

（含押金卡值：40元／节）

返值：1～36元／节

教程2:“祛湿寒瑜伽”（高温瑜伽）

签卡值：元／节

（含押金卡值：50元／节）

返值：1～36元／节

教程1+教程2:

前提：完成所有课程后

奖励：一次性奖励返值元

教程1:“甩秋膘”（常温瑜伽）

签卡值：元／节

（含押金卡值：40元／节）

返值：5～36元／节

教程2:“祛湿寒瑜伽”（高温瑜伽）

签卡值：元／节

（含押金卡值：50元／节）

返值：5～36元／节

教程1+教程2:

前提：完成所有课程后

奖励：一次性奖励返值元

付款购卡即表示对该卡种内容和条款已阅并全部理解，自愿同意参加该教程课；

可同时报名“教程1+教程2”，也可单报“教程1”或“教程2”；

报名后，仍可参加其他瑜伽课程，并享受正常返值，但需确认剩余卡值足够签划一期教程课

返还押金卡值，还可瓜分未完成本期教程课的会员押金卡值

押金卡值不予返还，押金卡值将以卡值红包的形式瓜分给完成本期教程课的会员

返还押金卡值，还可另获南山阁发放的卡值红包元

1、清晨一杯水

早上起来的时候，喝一杯白开水。是补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。

2、注重早餐

早餐一定要吃，而且要吃好。很多妞儿发胖的主要原因都是因为不吃早餐。

秋天天气越来越冷，容易赖床的妞儿因为时间不够，非常容易忽略早餐，尽管这样，也一定要记得吃早餐哦！

早餐不吃，午餐、晚餐吃得就多了。

3、拒绝暴饮暴食

秋天天气好，胃口大增，吃的饭菜要比平常多出好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。稍不注意，几天就让你就胖了很多。饭前先喝一碗汤，减少吃饭的量。

辅助运动不能少

天气已经渐渐的凉下来了，该有的运动还是不能少啊，运动+饮食，双管齐下才能事半功倍。慢跑、快走、户外爬山等，趁着凉爽的天气多出去走一走，对身体和心情都有帮助哦！

而瑜伽就是对抗秋膘的最好策略啦！秋日瑜伽，不能放松！

长胖很容易，减肥却很难，小仙女们不要为了一时的享受而放纵自己啊，毕竟想要美美哒的身材，都是需要付出代价的，秋天冬天都也不能懈怠哦！

木行人：大麦益气补肝阴

饮食调养：宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

药膳可选择“大麦芽汤”：大麦芽50克，冬瓜克，陈皮25克，猪瘦肉克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净，切小块，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑，理气健脾的功效。

火行人：清热祛暑别放松

饮食调养：宜多吃消暑生津，益气养肝的食物，如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。

药膳可选择“和荷叶瘦肉汤”：猪瘦肉克，鲜葛根克，鲜荷叶15克，精盐适量。猪瘦肉洗净，切小块，葛根去皮洗净，切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煮1小时，加精盐调味即成。有清热祛暑，健脾益气的功效。植提纤每天早晚一颗，可以帮助代谢脂肪，消脂减肥。

土行人：玉米须可去湿健脾

饮食调养：宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。

药膳可选择“白玉猪小肚”：猪小肚克，白茅根60克，玉米须60克，大枣10枚，盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂，切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗，放入开水锅内煮15分钟，取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内，大火煮沸后，小火煨3小时，调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

金行人：西洋参荸荠生津润燥

饮食调养：适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物，如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。

药膳可选择“洋参荸荠饮”：西洋参10克，荸荠50克，白糖30克。将西洋参浸透切片；荸荠洗净，去皮，切碎。将西洋参、荸荠放入炖杯内，加入清水约毫升，放入白糖，置武火上烧沸，再用文火炖煮25分钟即成。有益气生津，除燥热的功效。

水行人：南瓜黄瓜清暑祛湿

饮食调养：多吃益气养肝、清暑祛湿的食物，如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。

药膳可选择“玉米须猪苓牛肉汤”：玉米须60克，猪苓30克，泽泻10克，生薏苡仁60克，陈皮5克，黑豆50克，牛肉克，生姜10克，大枣10枚，精盐适量。将牛肉洗净，切成小块。其用料洗净。全部用料一同放入砂锅，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。

把我分享给你身边所有不甘于平凡的人

是另一种对我的鼓励。

南山阁\瑜伽

采嘉东阁下，悠然见南山

今天的你，打卡了吗？

8月11日开始，我们每天会在







































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